Günümüzde sosyal medya, sevdiklerimizle iletişim kurmaktan iş dünyasındaki gelişmeleri takip etmeye kadar hayatımızın pek çok alanında yer alıyor. Ancak sürekli bildirim sesleri, ekran parlaklığı ve saniyede akan içerikler; odaklanma kaybına, artan kaygıya ve uyku bozukluklarına neden olabiliyor. İşte kısa, ama etkili bir “dijital detoks” için izleyebileceğiniz adımlar:

1. Niyet Belirleyin ve Süreç Planlayın

   • Kendinize Soru Sorun: “Bu mola bana ne kazandıracak?” Örneğin, daha derin dinlenme, kitap okuma ya da açık hava yürüyüşleri.

   • Süre Tespiti: Başlangıç için 4 saatlik bir mola ya da tek bir gün belirlemek gerçekçi olabilir. İlerledikçe 1–2 güne kadar uzatabilirsiniz.

2. Uyarıları Kapatın veya Sesi Kısın

   • Telefonunuzdaki sosyal medya uygulamalarını “rahatsız etmeyin” moduna alın.

   • Bildirim yerine, gün sonunda toplu bir kontrol saati belirleyin.

3. Alternatif Aktiviteler Planlayın

   • Fiziksel Hareket: Kısa bir yoga seansı, bisiklet turu veya 20 dakikalık meditasyon.

   • Yaratıcı Meşguliyet: Resim yapmak, günlük tutmak, tarif denemek.

   • Sosyal Bağlantı: Yüz yüze kahve daveti veya parkta arkadaş buluşması.

4. Monitörsüz Süreleri Kademeli Artırın

   • İlk hafta her gün 15 dakikalık mola ile başlayın. İkinci haftada 30–45 dakikaya çıkarın.

   • Telefonu başka bir odada şarj edip, önceliğinize göre alarm veya ajanda uygulaması kullanın.

5. Mola Sonrası Değerlendirme Yapın

   • Enerji seviyenizde, ruh hâlinizde ve uyku düzeninizde ne gibi değişimler gözlemlediniz?

   • En çok hangi alternatif etkinlik size iyi geldi? Bunu not alın ve düzenli bir rutin haline getirin